فيتامينات مهمه لجمال حواء

لجمالك حواء فانت بحاجه للفيتامينات

تستطيع حواء ان تحصل على ما يحتاج اليه جمالها من فيتامينات الجمال التى تحافظ على نعومة البشرة وتعمل على تغذيتها

فيتامين ا:




ويسميه خبراء التجميل بفيتامين الجمال نظرا لاهميته ودوره الحيوي في تجميل الجلد

لانه يعمل على نقاء البشرة وطرواتها ويحافظ على نضارتها كما انه العامل الرئيسي

للحفاظ على لمعان الشعر وحماية العيون ويساعد على نمو الاظافر وتقويتها لذلك فهو

جدير بحق بلقب فيتامين الجمال.

وهذا الفيتامين قابل للذوبان في الدهون ويتاثر بالهواء والضوء والحرارة وله

مصدران طبيعيان احدهما حيواني والاخر نباتي ويكافح فيتامين ا مشاكل الجلد

والشعر والاسنان وامراض اللثة ويساعد على اختفاء التجاعيد ويجب الا تقل الكمية

المتناولة يوميا عن 5000 وحدة دولية مصادره الطبيعية الجزر الطازج كل جزرة

تحتوى على حوالي 1000 وحدة دولية والشمام كل 100 جرام شمام به حوالى

3400 وحدة دولية لذلك ننصح دائما بتناول الجزر واستخدامه ايضا كعصير في

عمل منظفات الوجه والبشرة لانه يساعد على تحمل اشعة الشمس ويساعد ايضا على

احتفاظ البشرة بلونها البرونزي المرغوب فيه.
مصادره مصادر فيتامين A-ا)



فيتامين ا الموجود في زيت السمك و زيت كبد الحوت وصفار البيض والزبدة والقشدة والخضروات الصفراء طويلة الاوراق والجزر والكمثرى
الخس الكرنب الطماطم و الجبن اللبن


............................


فيتامين ب5:



يسمى فيتامين ب5 بالاسيدوبانتونتيك؛ وهو من اهم فيتامينات الجمال لانه المسئول

الاول على حماية الجلد ومقاومة الامراض الجلدية وشيخوخة الجلد وتجاعيده ويخفف

ايضا من تراكم الالوان وبقع الوجه ويمنع تساقط الشعر.

وهو فيتامين قابل للذوبان في السوائل شديد التاثر بالطهي يتلفه تناول القهوة والحبوب

المنومة والمضادات الحيوية وليس لتناوله بكثرة اى اثار سلبية ويحتاج الانسان منه

الى حوالي 10 ملليجرامات يوميا كحد ادنى واهم مصادره الطبيعية الخميرة واللبن

ومنتجاته واللحوم الحمراء بشكل عام والبيض وغذاء ملكات النحل وحبوب القمح.

مصادره:



1-البلح 2 الباميا 3 الباذنجان 4 الخبز الكامل 5 الزبده 6-الجزر 7-العدس

8 الفاصوليا

9-الملوخية 10-الفجل 11 الليمون 12-الملفوف-13-صفار البيض 14 الحم-


15-الخمائر 16-الهليون


........................

فيتامين ب8:

له اسماء عديدة اشهرها البيوتين ويعمل هو الاخر على حماية الجلد والاغشية

المخاطية ويمنع تساقط الشعر وهو ضروري تماما كفيتامين ب5 ويحتاج الشخص

البالغ الى حوالي 300 ملليجرام يوميا كحد ادنى

واهم مصادره:
فيتامينات مهمة و مفيدة لجمال حواء




فيتامينات الجمال انواع الفيتامينات المفيدة لجمال المراة اهم الفيتامينات للمراة


الكاكاو واللبن ومنتجاته والخميرة وصفار البيض

وينصح بتناوله بكثرة وذلك سواء من

مصادره الطبيعية او في صورة كبسولات.



فيتامين ب9:

ويسمى فوليك اسيد وهو الفيتامين المسئول عن تاخير شيب الشعر كما انه يضفي على

الجلد مظهرا جذابا وبراقا ويذوب في السوائل وحساس تجاه الطهي والضوء ويحتاج

الشخص الى حوالي 800 ملليجرام يوميا كحد ادنى

واهم مصادره:

الطبيعية الخميرة

والكبد والقمح والسلطة الخضراء.




فيتامين ب 10:


ويسمى حامض برامينوبنزويك وهو العلاج الاساسي لجفاف الجلد حيث انه يحافظ على

صحة الجلد ونعومته ويؤخر ظهور التجاعيد ويعيد الى الشعر لونه الطبيعي


واهم مصادره الطبيعية:



الخميرة وحبوب القمح ويستخدم كمستحضر على نطاق واسع في

امريكا لفاعليته في عملية تاخير ظهور التجاعيد والحفاظ على لمعان الشعر كما انه

يستعمل فى عمل الكريمات المستخدمة لحماية البشرة من اشعة الشمس الضارة..



فيتامين سي Vitamin C





فيتامين سي يحافظ على نضارة بشرتك
من المعروف ان فيتامين سي يساعد على الوقاية من اعراض البرد والزكام ولكن هل تعرف ان تناول مصادر فيتامين سي من الفاكهة والخضراوات يجعل بشرتك اكثر نضارة وصحة فقد ثبت ان فيتامين سي يقلل ظهور التجاعيد ويجعل البشرة نضرة وصحية كما يحمي الفيتامينات المهمة لنضارة البشرة من التاكسد والتلف مثل فيتامين ايه واي كما ان فيتامين سي يساعد على زيادة امتصاص الحديد ويحوله الى الشكل الذي يسهل على الجسم امتصاصه وتخزينه علما بان معدن الحديد يساهم في تجنب فقر الدم وبالتالي توزيع اكبر للاكسيجين الى اعضاء الجسم ومنها الى الجلد لذا فان اي نقص في هذا الفيتامين يؤثر سلبا على البشرة من ناحية تكوين الكولاجين وزيادة فاعلية وامتصاص الفيتامينات الاخرى المفيدة لها.



ويمكن الحصول على فيتامين سي
من خلال تناول الخضار والفاكهة مثل الحمضيات والطماطم والخضراوات الخضراء والملفوف والقرنبيط والجوافة والفراولة والفلفل الاخضر الحلو.